trening brzucha 8

Ooo, jaki ładny trening Tylko ta miska coś postna mi się wydaje? .... Co tu tak cicho? Anyways... NIESPODZIEWANKA Modyfikacje treningu na piłce 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. [...]

[...] mam więcej tych mieśni. łapki, nogi, pleecy i w ogóle:-). chociaż z brzucha to nadal jestem niezadowolona, no ale i na niego przyjdzie pora Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!! trening ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać%-) 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  25kg/30kg/35kg/40kgx4/45kgx1/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] co by się tu bardziej zmięczyć 2.ok 3. tu mi trener doradził nie opuszczanie rąk do końca, krótsze ruchy 4. y....zapomniałam %-)}:-( (a dziwiłam się, że taki krótki ten trening) 5.ok SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, [...]

Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]

[...] „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń / maksymalnie 4 serie (12-10-8-8) 2) leżac na [...]

[...] 4) wznosy z opadu 3x10 na razie bez obciążenia -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ======================================== z treningu jestem umiarkowanie zadowolona, chociaż siła w łapach mi bardzo spadła plus taki, że nadal nic mnie nie boli, chociaż profilaktycznie nasmarowałam sie Ketonalem z [...]

Dzień 17 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s156.html#post10 1) podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x max: 2.5 [...]

18.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 33kg x10 38kg x10 43kg x10 chyba podeszłam do tematu 3 serii ze zbyt małą wiarą - lekko poszło 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x7 ostatnie w trzeciej serii z pomocą - dramatycznie siła klaty mi spadła 2b) [...]

[...] - j/w plecy - i nie wiem, co jeszcze \-) jakimś powodem może być okoliczność, że ćwiczyłam z typem ~30kg cięższym @-| czasem miałam problem z dopinaniem technik nożnych, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie :-)) chcę już środowy trening! 8-) Siostra, zastanawiam sie, czy nie poszukać starego kimona z karate i w nim sie nie kulać, co myslisz? :->

[...] 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką odjął :-D W niektórych się wstrzeliłem w ciężar, w niektórych nie, ale bez znaczenia bo siadło jak nigdy }:-( Micha po zmianach w Hc: 1. 55/80/0 2. [...]

[...] ogólnie czułam się zdrowa tylko ta słabość mnie trzymała były dziwne. Wczoraj pojechałam z chłopakami na siłownię. No w końcu bez problemów i żadnych akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda witał się z wszystkimi trenującymi :) A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 [...]

"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

[...] nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i hollow body Fajnie tak, trening z siostra, więc trochę rozlazł się w czasie. W środę miałam zakwasy po rozpiętkach. Zresztą dużo śmiania było z tym ćwiczeniem, mi np rozpiął się stanik w drugiej [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]

[...] ćwierćskok - 25. 2x wzniosy łydek obunóż - 25. wzniosy łydek jednonóż - 10. 2x podskoki - 15. Trening 5 razy w tygodniu i na zmianę A i B. Codziennie rano bieg 4 km. Po południu trening i wieczorem rzuty do kosza. Może być taki trening ? I na wyskok do koszykówki i na mięśnie ciała. Zmieniony przez - Redbul555 w dniu 2012-07-17 20:13:23

[...] Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie [...]

Po przedwczorajszym ładowaniu + 1 na wadze :-D 96kg równiutko jak z bicza strzelił. Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda 8-O (notabene nigdy nie brałem %-) ) KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie na skosie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów - wyciskanie na płaskiej [...]

*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]

[...] Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: HT z trx: 4x12 5b:American swing: 4x15 Trochę podrasowałam trening, żeby tempo zwiększyć i dodałam jeden zestaw na koniec, aczkolwiek nad HT muszę popracować, bo mam problem z zaczepieniem nóg.. w połowie trx zaczynało mnie uwierać i [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]